|
Dobro, sto jedete pre i posle treninga ? |
|
WHEELER: Ja treniram dva puta dnevno, u 11
sati te uvece u 20 sati. Moji najbolji obroci su posle treninga i to, kako
sam vec rekao pretezno piletina i curetina, ponekad riba. Ne jedem pre
treninga jer pokusavam uvek skinuti visak masti, no zato posle priustim
fini obrok.
SARCEV: Neposredno nakon treninga, misici
su jako stimulirani i bez rezervi glikogena, to otvara prozor za puno
mogucnosti. Tada pokusavam vratiti u misice sve potroseno i dodati
dovoljno gradivne materije uz obnovu energetskih zaliha. Deset minuta
nakon treninga uzimam 60 grama izoliranog whey proteina, ono se brzo
ugraduje u misicno tkivo i stoga je odlican za Post-workout- meal(obrok
posle treninga). Pomesam to sa 100 grama dextroze ili glukoze u vodi, sto
pomaze pankreasu da luci inzulin u krv. Inzulin tada brzo transportira
aminokiseline iz proteina direktno u misice. U napitak uvek dodam i 5
grama kreatina i 5 grama glutamina.
|